Едва ли не каждому человеку знакомо волнение перед таким важным событием как экзамен. Но что если это не просто легкое напряжение, а настоящее оцепенение, которое не позволяет думать и заставляет забыть ответы даже на те вопросы. на которые еще вчера мог ответить прямо посреди ночи. Большинство людей испытывают беспокойство при сдаче экзамена, но исследования показывают, что некоторые люди чаще страдают от экзаменационной тревоги, чем другие. Почему так происходит и что вы можете сделать, чтобы успокоить нервы? - В данной статье мы постараемся найти решение данной проблемы и дать несколько советов по избавлению от стресса.

Уровни стресса и его проявление

Для того, чтобы понять как бороться со стрессом необходимо определить, насколько силен ваш страх.

Можно выделить два типа беспокойства:

Низкая тревожность:студенты испытывают слабую тревогу, могут немного нервничать по поводу предстоящего экзамена, но все же в состоянии сосредоточить свое внимание на письменных заданиях и вопросах, которые им задают. Обычно ученики с низким уровнем беспокойства не сталкиваются с навязчивыми мыслями и не чувствуют себя изможденными после экзамена.

Высокая тревожность:учащиеся, испытывающие сильную тревогу, проявляют немедленную тревожную реакцию и практически впадают в панику. Они не решаются начать тест и почти одержимы мыслью “Я не смогу это сделать”.

Учащиеся с высокой или низкой тревожностью могут отвечать на тесты по-разному. Но исследования показывают, что эффективное управление тревогой может реально помочь в выполнении экзамена. Задача состоит в том, чтобы распознать, когда ваша тревога превысила оптимальный уровень, и это начинает влиять на вашу способность пройти экзамен и мыслить. Некоторые физические реакции высокой тревоги: учащенное сердцебиение, влажные руки, одышка и тошноту.

 

Как предотвратить стрессовое состояние перед экзаменом

С одной стороны, было бы достаточно сказать, что главным способом избавления от стресса является прилежная учеба на протяжении года. Вторым важным пунктом следует назвать заблаговременную подготовку. Если же все названные условия были выполнены и никак не связаны с академической успеваемостью и уровнем подготовки, следует обратить внимание на другие факторы.

Для того чтобы понять как справиться со стрессом нужно определить, что именно способствует повышению уровня вашей тревоги. Если студент испытывает высокий уровень тревоги перед экзаменом, он должен позаботиться о себе и своем физическом состоянии. Необходимо соблюдать режим сна, включить в меню продукты, которые позитивно влияют на работу мозга, заниматься спортом и выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться. Абитуриенты и студенты иногда забывают об этих важных деталях, а ведь именно физическое состояние порой может не лучшим образом сказаться на результатах экзамена.

 

Подготовка

Первым делом необходимо собрать всю важную информацию об экзамене: порядок проведения, кто будет его принимать и на какие вопросы вам предстоит отвечать. Во время подготовки планируйте свое время таким образом, чтобы не оставить все на последний день. Оставьте время для отдыха, рассчитав количество вопросов, которые предстоит пройти за день. Соберите все необходимые материалы. Уберите все лишнее с вашего рабочего места, так как посторонние предметы могут вас отвлекать. Постоянно представляйте день сдачи экзамена, думайте о чувствах, которые вы будете испытывать, когда успешно с ним справитесь. Важно также принять свой страх и за долгое время до самого события справиться с ним, осознав причину своей тревоги. Поощряйте себя за каждый успешный шаг в процессе подготовки.

 

За день до экзамена

Вычитайте все подготовленные материалы повторно. Заранее подготовьте одежду и канцелярские принадлежности. Еще раз подумайте о том, с какими чувствами вы выйдете с экзамена, успешно сдав его.

 

В день экзамена

Проснитесь раньше на 10-15 минут, чтобы у вас осталось дополнительное время и не приходилось собираться в спешке. Сделайте несколько упражнений на расслабление и зарядку. Не забывайте о завтраке, однако не злоупотребляйте кофе, так как он зачастую становится причиной высокой возбудимости. Не принимайте успокоительного, так как оно может вызвать сонливость.

Помните, что экзамен это еще один шаг на пути к вашей цели. Он не только определяет уровень ваших знаний, но и открывает перед вами путь к дальнейшему развитию. Кроме того, страх - это естественная реакция и только осознав этот факт можно его побороть.